APRENDE A VALORAR TUS SITUACIONES EN SU JUSTA MEDIDA
Valorar nuestras situaciones vitales adecuadamente en muchas ocasiones no es nada fácil. Estamos influenciados por el entorno, las opiniones de los demás y por nuestros propios egos.
Para valorar una situación adecuadamente te propongo este ejercicio.
*En primera instancia observa el momento en el que estas respecto a la situación, para ello escribe la situación actual, lo que te hace sentir al leerla, eso que sientes en que parte del cuerpo lo sientes(para ello es mejor cerrar los ojos) y lo que piensas.
Ejemplo:
- No he conseguido aprobar el exámen
- Me siento enfadada.
- En el estómago
- He empleado mucho esfuerzo y el resultado no ha sido el esperado.
*En segundo lugar ver cómo era esta situación en el pasado (no evaluándola sino observándola), la escribes en pasado, lo que te hace sentir, donde lo sientes y lo que piensas.
Seguimos con el mismo ejemplo:
- No conseguí aprobar el exámen
- Me sentí enfadada
- En el estómago
- Empleé mucho esfuerzo y no conseguí aprobar.
*Ahora ya sabemos cuál es la evolución de la problemática. En este caso estas en el mismo lugar.
*En tercer lugar coloca la situación deseada para el futuro escrito en presente,
lo que te hace sentir y lo que piensas.
Ejemplo:
- Aprobaré el exámen/ apruebo el exámen.
- Me siento feliz.
- En el corazón
- El esfuerzo merece la pena
*Dejate sentir esta situación positiva en el cuerpo, cierra los ojos y deja que se genere una imagen con el logro conseguido, respira.......
Ahora, de nuevo escribe la situación actual y fíjate si los sentimientos y pensamientos han cambiado.
Ejemplo:
- No he conseguido aprobar el exámen
- Ya no estoy tan enfadada
- ha disminuido la molestia del estómago.
- Quizás este exámen no era tan importante, me fijaré en lo que ha fallado.
Este ejercicio puedes aplicarlo a cualquier situación no deseada o ante algo que deseas desarrollar en tu vida actual, al conflicto frente a las relaciones, a los momentos en los que te colapses frente a tus hijos, en el desarrollo de una capacidad, etc…El poder mover las frases en el tiempo y cambiar la carga de negativa a positiva hará salir de la preocupación, tomar conciencia de lo que sientes y piensas y como ello te afecta físicamente, con ello tienes la posibilidad de generar nuevas respuetas ante las situaciones.
Para valorar una situación adecuadamente te propongo este ejercicio.
*En primera instancia observa el momento en el que estas respecto a la situación, para ello escribe la situación actual, lo que te hace sentir al leerla, eso que sientes en que parte del cuerpo lo sientes(para ello es mejor cerrar los ojos) y lo que piensas.
Ejemplo:
- No he conseguido aprobar el exámen
- Me siento enfadada.
- En el estómago
- He empleado mucho esfuerzo y el resultado no ha sido el esperado.
*En segundo lugar ver cómo era esta situación en el pasado (no evaluándola sino observándola), la escribes en pasado, lo que te hace sentir, donde lo sientes y lo que piensas.
Seguimos con el mismo ejemplo:
- No conseguí aprobar el exámen
- Me sentí enfadada
- En el estómago
- Empleé mucho esfuerzo y no conseguí aprobar.
*Ahora ya sabemos cuál es la evolución de la problemática. En este caso estas en el mismo lugar.
*En tercer lugar coloca la situación deseada para el futuro escrito en presente,
lo que te hace sentir y lo que piensas.
Ejemplo:
- Aprobaré el exámen/ apruebo el exámen.
- Me siento feliz.
- En el corazón
- El esfuerzo merece la pena
*Dejate sentir esta situación positiva en el cuerpo, cierra los ojos y deja que se genere una imagen con el logro conseguido, respira.......
Ahora, de nuevo escribe la situación actual y fíjate si los sentimientos y pensamientos han cambiado.
Ejemplo:
- No he conseguido aprobar el exámen
- Ya no estoy tan enfadada
- ha disminuido la molestia del estómago.
- Quizás este exámen no era tan importante, me fijaré en lo que ha fallado.
Este ejercicio puedes aplicarlo a cualquier situación no deseada o ante algo que deseas desarrollar en tu vida actual, al conflicto frente a las relaciones, a los momentos en los que te colapses frente a tus hijos, en el desarrollo de una capacidad, etc…El poder mover las frases en el tiempo y cambiar la carga de negativa a positiva hará salir de la preocupación, tomar conciencia de lo que sientes y piensas y como ello te afecta físicamente, con ello tienes la posibilidad de generar nuevas respuetas ante las situaciones.
Bárbara Ramos
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